“睡不着”日益高发，被誉为现代人的新流行病。3月21日是世界睡眠日，让我们聊聊有关睡眠的那些事。

　　

　　市三院睡眠医学科主任胡伟介绍, 除了老年人，越来越多中青年人同样被失眠困扰，其中40岁以下的年轻人群占了一半。长期随访发现，失眠者罹患身体疾病的几率为正常人的两倍，引发抑郁等心理问题的几率是正常人的三倍。

　　

　　每个人或多或少都有过失眠的经历。“偶尔睡不着，并不一定就是失眠障碍，比方说考试前的失眠、又或是身边有重大的事情发生。”胡伟介绍,一些错误的睡眠知识过分夸大了失眠的危害，以致一些人面对偶尔失眠情况时，加重了焦虑感。

　　

　　什么样的状况可以认定为失眠障碍，需要医学干预呢？胡伟解释，失眠的患者属于睡不着的一类，一般人躺在床上30分钟都无法入睡，每周大于等于3次，持续3个月以上，很可能就是慢性失眠，需要积极就诊。除了入睡困难，持续睡眠困难、早醒、睡不醒也都属于睡眠障碍。

　　

　　怎样才能睡得更好？胡伟建议，过于严格和详细的睡眠计划很容易给自己带来压力，不仅不利于计划的长期实施，反而容易导致失眠。所以，可以设置一个更有弹性的睡眠计划。

　　

　　其次，要保持良好的睡眠卫生。包括：避免在睡前2小时内剧烈运动；入睡前限制光源的亮度；睡前不要饮酒、不要饱餐；睡前避免过度思考等。良好的睡眠卫生可以抵御多种与睡眠相关的问题，包括睡眠拖延症。