随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多。但由于部分健身者对健身知识缺乏了解，加上一些长期形成的错误观念的误导，使他们在健身过程中走进了“误区”，没有达到理想的健身目的。笔者就此采访了几位有关专家，综合他们的观点，目前市民健身活动中存在以下几种误区：

　　误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房

　　专家提示：男性跳操、女性练器械，更利于全面协调发展

　　在健身房里，常见器械训练成为男性的专属，而跳健美操、瑜伽、搏击操的几乎清一色是女性。专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。与“木桶理论”相似，健身中，一个人排斥的东西，往往正是他缺乏的。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。

　　误区之二：必须坚持常规健身时间

　　专家提示：见缝插针健身效果更好

　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　误区之三：只练健美操就可美体

　　专家提示：跳操应辅以器械训练

　　不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。

　　误区之四：锻炼的最佳时间是清晨

　　专家提示：下午和傍晚锻炼更有益

　　一些健身者，尤其是中老年朋友都热衷于晨练。但专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　误区之五：反复刺激同一部位能最快地增强力量、改善体形

　　专家提示：两天内不应刺激同一部位

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　误区之六：出汗越多减脂越多

　　专家提示：单纯出汗不能有效减肥

　　不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议，大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水。

　　误区之七：应制定严格的健身计划

　　专家提示：今天懒惰了没关系，只要明天更努力

　　严格的健身计划是给专业运动员制定的。只有在健身中感到快乐，才可能持之以恒，而持之以恒又是达到最佳健身效果的必由之路。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。

　　误区之八：健身过程中目标粗放

　　专家提示：健身目标应尽可能细化

　　目标凝聚力量。无论是提高耐力、增强柔韧，还是做满25个俯卧撑，都可以算作健身目标。如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把目标订得更高。另外，尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单，可以融入生活的方方面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。

　　(赵彧）