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宇宙自然饮食5原则 八个减肥食谱吃着瘦

2019-2-12 08:53| 发布者: 堇色 | 查看: 11766| 评论: 0|来自: 爱美网论坛

摘要: “健康瘦身”是减肥的新趋势,不要再随便尝试危险或来路不明的瘦身方法了,健康可是一切人生彩色的基础,谁说瘦身很困难,照著今天的食谱,享受健康瘦身,便宜又EASY!   宇宙自然饮食5原则   1. 从你醒来直到中 ...

“健康瘦身”是减肥的新趋势,不要再随便尝试危险或来路不明的瘦身方法了,健康可是一切人生彩色的基础,谁说瘦身很困难,照著今天的食谱,享受健康瘦身,便宜又EASY!

  宇宙自然饮食5原则

  1. 从你醒来直到中午用餐前三十分钟,除了蔬果与新鲜的果汁外,什么都不要吃,而且蔬果不限量。

  2. 肉类不要和淀粉类同一餐吃。蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等,是最好的组合,而要保持七、三比例;七成的高水分食物(蔬果),三成的浓缩食物(肉或淀粉类);份量不限。

  3. 最好能做到一餐吃蔬菜加肉类,另一餐吃蔬菜加淀粉类,两餐都吃蔬菜加淀粉类也可以,但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉,体内需要很多能量来消化,剩下的能量就不够其他(如排泄)功能使用,而且最好每餐只吃一种肉类,但海鲜可以同时吃好几种。

  4. 每星期自由选择一至两天进行大扫除,只吃蔬菜与果汁。

  如果你不能完全配合,或者是只准备以一个原则开始,建议你利用重点:起床后四个小时内只吃蔬果。相信你的身体仍然能得到丰富的收穫。但有一重点要谨记:水果只能空腹时吃,吃过了东西不能再吃水果,要吃的话,要等吃过东西三小时之后再吃。而吃了水果后要进食别的食物的话,必须隔三十分钟才可。

  5. 最后一点要提醒你,就是改掉吃消夜的习惯,“睡前四个小时”最好不要进食,必要时可吃蔬果解解馋。

  推荐健康减肥食谱

  山楂萝卜瘦身汤

  材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量

  做法:

  1. 瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮,切块。

  2. 水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。

  保健功效:白萝卜能帮助消化,含有丰富的维他命C、A等营养素,可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪,但因为它性冷,不适合过度食用,所以要酌量利用此道料理。


 玉米降脂粥

  材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

  做法:

  1. 胡萝卜洗净、去皮、切丁。

  2. 米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

  保健功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

  丝瓜排骨汤

  材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量

  做法:

  1. 丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净,放入滚水川烫备用。

  2. 全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

  保健功效:此汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效,多喝此汤可以清润养颜,止咳润燥,减肥护肤,于日常生活中饮食,可令肌肤细嫩,容颜娇艳,而且汤味清甜、滋润降火,是女性养颜的好汤。

  南瓜排骨汤

  材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量

  做法:

  1. 把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。

  2. 锅中放入适量清水煮滚,加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

  保健功效:南瓜因为含丰富的淀粉质和糖类,所以口感绝佳,具有自然甜味,维生素C、B和矿物质等都相当丰富,具有补血功能,也可以增加人体免疫力,是减肥时期绝佳的使用食材。

番茄降脂瘦身汤

  材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量

  做法:

  1. 芹菜、番茄及生薑均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。

  2. 锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。

  保健功效:番茄含有茄红素,它是一种类胡萝卜素,可以抗氧化,消除自由基,还能预防胆固醇堆积,具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效,多喝此汤可以保持年轻、使脸色红润,是一道功效良多的汤品。

大蒜粥

  材料:紫皮大蒜50公克、米100公克、薑丝少许、高汤5杯、盐、麻油适量

  做法:

  1. 紫皮大蒜,去皮后洗净;白米洗净,加入高汤一起煮成粥。

  2. 加入蒜头一起煮熟,加入盐、薑丝及麻油,再煮约五分钟即可。

  保健功效:大蒜粥清淡爽口,夏天吃相当开胃;蒜头具有抗菌的效用,含有大蒜素的成分,不但可以促进肠胃蠕动、预防便秘,还能降低血压、胆固醇等,可以达瘦身效果,适合经常食用。

  禁忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。

冬瓜瘦身鸡汤

  材料:鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒 2大匙、盐适量

  做法:

  1. 鸡肉洗净、切块,放入滚水川烫后捞起。

  2. 其他材料洗净备用;冬瓜连皮切块。

  3. 锅中放入约五百c.c.的水煮滚,再加入鸡肉、党参、黄耆,用大火煮十分钟,再转小火煮一个半小时,最后加入连皮冬瓜、黄酒,小火煲煮三十分钟,加盐调味即可。

  保健功效:冬瓜可以利尿、清热、解毒,加入些许黄酒一起煮汤会更温补;而黄耆在中药上可以补中益气,还能增强免疫力,多食用此汤可以健脾益气、利湿轻身。

芹菜粉丝煲

  材料:芹菜4两、粉丝 1份、豆腐干2块、高汤1杯、油、盐各适量

  做法:

  1. 芹菜去叶、洗净,切段;粉丝泡软;豆腐干洗净、切块。

  2. 锅中倒入些许油烧热,放入芹菜,豆腐干爆香后;煲中加入高汤与适量清水煮滚,放入爆香过材料,大火煮十分钟,再转小火煲煮一小时后加入冬粉煮熟及加盐调味即可。

  保健功效:此汤方是素食中常见的煲仔菜,芹菜营养价质高是蔬菜中之冠,孕妇、乳母缺乏铁质、肝病、贫血、高血压患者,多食此菜有一定功效。四季皆宜食用,清肠胃、助消化。

(实习编辑:罗宏凤)

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