“参加马拉松不仅对身体素质有要求，也会对意志力进行考验。无论是第一次尝试的新手，还是经验丰富的老手，赛前两周的准备都至关重要。”杨金亮说。

　　

　　首先，运动员需要调整作息，确保充足的睡眠。高质量的睡眠不仅能帮助恢复体力，还能减少焦虑和压力，从而确保在比赛日以最佳状态出发。为此，杨金亮建议跑友提前调整睡眠时间，避免晚睡。

　　

　　其次，饮食调整也不可忽视。建议跑友赛前七天至三天减少碳水化合物摄入，最后三天逐步增加。通过提高体内糖原储备，为比赛储备能量。

　　

　　最后，在马拉松的赛前准备阶段，树立自信心是至关重要的一环。专注于自己的比赛，相信自己的决策和准备，就能够以最佳状态出发，取得理想的成绩。无论结果如何，全力以赴的过程本身就是一次成功的经验。