“大家跳起来，一起热热身！”

　　早上8点，天气微寒。在阜阳市规划展示馆前，身着白色短袖、黑色短裤的跑友开始了长跑前的简单热身：高抬腿、开合跳、胯下击掌……大家喊着口号，动作整齐划一，现场气氛火热。

　　本次训练营由颍州区越跑马拉松协会举办。按照计划，当天，50余名跑友从阜阳市规划展示馆出发，沿颍淮大道奔跑至高铁阜阳西站，再折返回起点。训练营还为跑友准备了运动补给，除纯净水和饮料外，还有香蕉、饼干等食物。

　　“出发！”随着会长杨金亮的一声令下，跑友精神抖擞，迎着春风，按照稳定配速在路上奔跑。途中，大家根据教练的提示，不断矫正跑姿。

　　“赛前训练，目的是让跑友提前找到比赛的最佳状态，同时矫正好跑姿，在比赛中才能更加驾轻就熟。”杨金亮介绍，在马拉松比赛中，正确的跑姿是收腹提臀，膝盖微弯，身体重心前移至前脚掌，脚后跟微微提起，上肢两肩放松，小臂弯曲90度，两手半握拳，两眼目视前方，跑步时，手臂围绕身体八字形摆动。“良好的跑姿，能够让身体在跑步过程中保持稳定的状态，避免受伤。”

　　训练中，34岁的郝治宇一直保持着稳定配速。“我是一名消防员，平时也进行体能训练，在耐力上有优势。”郝治宇告诉记者，为了这次比赛，他已经准备了三个多月，减脂、增肌、锻炼心肺功能、不熬夜、戒辛辣饮食，让身体机能保持最佳状态。他表示，跑完全程就是胜利。

　　48岁的跑友张宾一边奔跑一边接受记者采访，看上去脸不红、气不喘。“我们协会的成员基本都是上班族，大家平时早上5点半开跑，一跑就是20公里，跑完不耽误上班，希望自己能在本次马拉松比赛中取得好名次。”

　　38岁的张红是本次训练营中为数不多的女跑友之一。在去年颍上“半马”比赛中，取得第14名的成绩。训练中，她身姿轻盈、灵动矫健，速度不输男跑友。“今年的目标是冲击前十！”张红表示。

　　“参加马拉松比赛，不仅对身体素质有着较高的要求，也是对意志力的考验。赛前最后两周的准备至关重要。”在“阜马”赛前训练营现场，杨金亮提出了备战马拉松的建议。首先，运动员需要调整作息，确保充足的睡眠。高质量的睡眠不仅能帮助恢复体力，还能减少焦虑和压力，从而确保在比赛时发挥出最佳状态。为此，建议提前调整睡眠时间，避免熬夜，养成规律的作息习惯。此外，可以通过阅读或者听轻音乐的方式来放松身心。其次，饮食调整也不可忽视。建议跑友们赛前七天至三天减少碳水化合物摄入，最后三天逐步增加。通过提高体内糖原储备，为比赛储备能量，助力取得更佳成绩。

　　“在马拉松的赛前准备阶段，树立自信心是至关重要的一环。”杨金亮说，“专注于自己的比赛，相信自己的决策和准备，就能够以最佳状态取得理想的成绩。无论结果如何，全力以赴的过程本身就是一次成功的经验。训练场地方面，靠近阜阳城南新区的跑友，可以在市民广场北侧新建的环形跑道进行日常训练。”