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“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”眼下正是春困的季节，然而受各类因素影响，不少人正在受失眠的困扰。昨日是世界睡眠日，该怎样解决睡眠障碍问题？昨日，市三院相关专业医护人员开展了免费义诊。 刚刚走上社会的小文总觉得事事不如意，常常变得莫名焦虑。夜晚，当别人进入甜美的梦乡时，她却辗转难眠。数羊、泡脚、睡前喝牛奶……所有的方法都试过了，仍然没有效果。长期的失眠让她的皮肤变得暗淡无光，经常心情烦躁，无奈只好向医生求助。 “以前人们对睡眠不重视，即使有睡眠问题也会忍着。”市三院院长刘云说，其实睡眠是个大问题，是人体自我修复的必要过程。良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛，提高办事效率。睡眠还能改善记忆力，增强免疫力，维持健康体重，降低压力并延长整体寿命。而睡眠不足不仅可导致抑郁，加速皮肤衰老，还会引发高血压、脑卒中、肿瘤等一系列慢性疾病，还会引起体重异常。“近年来，医院接诊的失眠患者越来越多，其中以老年人居多。同时，受工作和生活压力的影响，年轻人和中小学生失眠人数呈上升趋势。”刘云说。 是不是睡得越多越好？刘云解释，并非睡得越多越好，睡眠关键看质量。衡量睡眠质量的好坏是由深睡眠的长短决定的。深睡最有利于人体获得充分休息和恢复全身功能，对神经、精神、记忆和认知功能的恢复尤为重要。人们在睡眠方面有一定误区，比如较突出的是，很多人认为喝酒有助睡眠。刘云说，睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒来的次数也增多，睡眠变得断断续续。由此可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能是干扰了睡眠。特别是到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠多梦，使总的睡眠质量下降。此外，长期饮酒容易产生依赖。 要想有个好的睡眠，刘云建议，睡前2-3小时不要做激烈运动，睡前用温热水泡一泡脚。睡前一小时关闭电子产品，这是因为睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅状态。 |
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