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| 今天起的三天里，全市7万多名考生以笔为剑、以墨为锋，在高考的考场上追逐梦想。 那么，如准考证丢失怎么办？考场上遇到突发状况怎么应对？别急，市教育局、资深教师来支招。 如何应对考场里的突发状况？ 高考期间，一旦遇到身份证或准考证丢失怎么办？市教育局提醒，如果是考试当天丢失证件，可立即向考点老师、带队老师说明情况，先考完这科后补办。 考试中，若无意弄脏了试卷，应立即向监考老师报告，经过核实确需更换的，报告主考同意后，可启用备用试卷或答题卡。但因此而耽误的考试时间，将不予补足。 考试时，如自己所带文具（诸如2B铅笔、0.5毫米黑色墨水签字笔等）缺失时，可以向考点申请。各个考点均备有文具，以备高考生应急使用。 怎样在考场内调节紧张心理？ 拿到试卷时脑子一片空白怎么办？发现时间来不及了怎么办？过度紧张怎么办？ 阜阳红旗中学高三年级主任、国家级心理咨询师时金叶建议，如果拿到试卷时，大脑紧张得一片空白，可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。 暗示语要具体、简短和肯定，如：“我早就准备好了，就等这一天。”“我今天精神很好，思维敏捷，一定会考出好成绩。” 在考场上发现时间少不够用，可以这样安慰自己：“我来不及，别人也会是这样的。” 考场上焦虑，还可以尝试做几组深呼吸、望望窗外，给自己积极的暗示，如：“我行，我能行，我一定行！”“别的考生肯定和我一样紧张！”“我不会的题目，别人也一定做不出来！” 若过度紧张，可以先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。 三天的作息如何安排？ 高考前，高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，如果突然打破了这种规律，反而会感到不适。 时金叶建议考生，高考期间只要按照日常习惯，稍微提前一些(如晚上10点半左右)休息即可。早上不要起得过早或过晚，像平时一样6：30左右起床，梳洗完毕后，在7点左右开始吃饭为宜。不要在起床后，还匆匆忙忙地复习、吃早饭，这样会形成紧迫感，不利于情绪稳定。“此外，有午睡习惯的，高考期间可保持习惯，适当午睡。” 对于饮食，时金叶也给出了建议，考试期间吃得不要太过油腻，应该荤素合理搭配。建议早餐可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米、面；午餐则应该多补充一些优质蛋白质，可以多吃点荤菜；晚餐不用特意减少饭量，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。 |
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