高考在即，家长如何给孩子加“油”，考生如何缓解焦虑情绪——

　　

　　5月26日，颍州晚报邀请阜阳一中、三中、红旗中学、城郊中学的名师，通过颍州晚报视频号、抖音进行直播，请老师为考生和家长在线答疑、精准施策、“硬核”指导。

　　

　　3个小时的直播互动，人气火爆。如果你不小心错过了直播，别着急，记者这就为你“划重点”。

　　

　　出场名师

　　

　　赵军旗 ：阜阳一中高三历史老师，曾获市综合实践优质课大赛一等奖、市新教材优质课二等奖，所带班级获市优秀班级集体。

　　

　　赵军旗：考试期间应该尽量保持良好的睡眠，但万一失眠了，告诉他/她，没关系，一次失眠不会影响考试期间的正常发挥。人体是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作。家长帮助孩子反复进行良好的心理暗示，反而在临考前能够做到释然，睡个好觉。此外，还可以采取一些积极的干预措施来改善失眠症状，比如尽量转移注意力，不要过度关注高考这件事情；积极管理自己的日常生活习惯，睡前尽量不要做剧烈的运动、不要吃食物、不要喝茶喝咖啡等。

　　

　　李明亮：不用慌乱，这是一种正常的心理应激状态，很多人面对没有把握且非常重要之事的时候，一般也会伴随失眠。解决的方法有很多。第一，有的人用“数羊”的方法，这是基于人对单调的刺激容易疲倦的原理，所以“数羊”时，不要数太多，然后倒着再数，比如，1、2、3、4、5，然后5、4、3、2、1，以此反复再反复。

　　

　　还有不少考生、家长反映，以前休息得晚，现在想调整时间早点休息，但是这两天就是睡不着很着急。其实，想改变原来的睡觉习惯需要几天的适应期，建议考生即使睡不着也要躺在床上。

　　

　　此外，不要吃一些安定类的药物，因为药物会抑制大脑活动，虽然当晚睡着了，但是第二天药物的影响还是存在的。考生要明白，即使一夜、两夜失眠也不会影响考试，有了这种想法，睡眠常常会不期而至。

　　

　　刘爱武：第一，睡前可以多泡泡脚，既解乏又有利睡眠，晚上躺在床上放松一下就可以轻松入睡。第二，睡前可以听一些轻缓的音乐，考生是因为学习压力大导致的精神紧张，轻缓的音乐可以让考生在精神上不知不觉放松下来。第三，饭后的一个小时，适度运动放松身体和精神，然后再躺在床上看看书，舒缓到了睡眠时间自然可以轻松入睡。第四，要有积极的心理暗示，提醒自己，十几岁的年龄精力旺盛，考前休息得不太好哪怕是彻夜未眠，第二天依然可以精神饱满状态不错，做到正常发挥甚至超常发挥，事实证明确实如此。

　　

　　家长：第一场考试结束，孩子觉得考得不理想怎么办？

　　赵军旗：在这里我可以分享一个案例，2016年高考，我带的毕业班里有名学生，上午语文考试结束，出来后心情非常沮丧，更严重的是，考生下午不愿意再进考场。其实，这名学生平时在班级成绩一直是不错的。后来，经过我和家长的劝慰，考生正常参加了接下来的考试，最后，这名学生被中国政法大学录取。我说这个事情，是想告诉所有考生，有时你感觉考得不好，未必是真的不好，即使考得不好，也可能因为考题太难，那你难大家都难。乾坤未定，一切皆有可能。大家要尽量做到，考一门忘一门，全力以赴下一门考试。

　　

　　刘爱武：哪怕是学习最优秀的学生，如果第一场考试结束后，自我感觉不理想，都不可避免地影响考生情绪。如果不能及时调整，还会影响到接下来一天半的考试。一旦出现这种情况，相信大部分家长都能做到不责怪孩子。但要提醒的是，家长们容易犯另一个错误。

　　

　　“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说的那么糟！”这些看似安慰、鼓励的话语，其实是在盲目否认孩子的失利。考生当然知道“想了也没用”，也明白“目前只是一门考砸而已”。但考生内心是惴惴不安的，家长这时候要学会去倾听他们的不安、委屈与自责。只有理解他，才能让他稍稍好受一些。

　　

　　代动标：其实，有时考完觉得不理想，或是有些题目没把握，有一两题不会，这都是正常现象。考生首先要正确评估自己的实力水平，如果你平时模拟成绩在100分左右，考试时发挥正常，考到120分也是可以的，但如果你期许的是140分，那只会希望越大、失望越大。

　　

　　而且，每张试卷都是以基础和中档题为主，有些拔高题做不出来也是允许的，能把该拿的分拿到手，考出来的成绩绝对在平时成绩之上，考生对此要有自信。

　　

　　家长：考试当天中午，怎样帮孩子休息？

　　

　　赵军旗：不少考生上午考试结束后，可能因为紧张情绪表现较为亢奋，午休一时难以入睡。家长们看着干着急，又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以对孩子说：“躺一会儿，不一定要睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你。”睡眠是不能带着压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。而且睡眠时间并不是越长越好，一般不要超过半小时。

　　

　　家长：这段时间感觉孩子压力太大，家长应该如何做？

　　

　　代动标：十年磨一剑，面对即将到来的高考，说不紧张是不可能的，不仅考生紧张，家长和老师也会遇到同样的问题。但作为家长，我们要学会对孩子这样说：“紧张很正常，别的同学也很紧张，你不会做的题，别人也不会做。这次考试，就当是一次总结。”也可以采取一些积极的心理暗示法、情绪转移法等去帮助孩子，或是求助校心理老师。

　　

　　李明亮：帮助孩子调整心态，用相对平和的心态迎接高考。家长要知道，情绪具有传染性，本来孩子在面临高考的时候就会有紧张、焦虑等情绪，如果此时家长也紧张焦虑，会把这种情绪带给孩子，无疑会进一步增大孩子应对高考的紧张焦虑情绪，对孩子的高考产生一定的负面影响。所以，家长首先要注意把控自己的情绪。

　　

　　其次，家长和孩子在最近几天交流时，需要注意语言，少说些泄气的话，多些鼓励的话，比如不能说：“只要你自己努力就好了”、 “考不上就算，家长不怪你。”可以说：“我们一起努力吧”、“我们能帮你做点什么？”“相信自己！你已经做过那么多题，参加过那么多次模考了，所有这些都是你曾经努力的最好见证，而所有付出的努力与流过的汗水，都不会白费。”

　　

　　刘爱武：很多考生对即将到来的高考产生恐惧，其实出现这种心理不适应的现象是这个特殊学习阶段的必然现象，非常正常，但如果不注意调整的话，会影响到考生学习及心理状态，家长要给予孩子正确引导。首先，引导孩子正确评估自己，给自己一个准确的定位。与好学生差距大了痛苦，学习压力变大了痛苦，与名牌高校远了痛苦，试卷失分变大了痛苦，这种痛苦中虽然包含着想要进步的因素，但因不切合实际只能使自己陷入自怨自艾的困境。只有精准定位，才能够坦然自得，从而拥有一个良好的心情。家长也要有合理预期准确定位，不要因为自身期望过高给孩子白白增加压力。其次，引导孩子增加知识储备，给自己一份坚定的信念。高考心理压力大，一部分来自于担心自己掌握的知识不足以应付考试，因此，要盘点自己的知识掌握水平，学会构建、审视自身所掌握的知识网络。第三，引导孩子正视压力，学会自我调节情绪，把压力化为前进的动力，逐步做到在紧张的环境中放松自己的情绪，这样才能发挥出自己的实际水平。考生每天可对自己进行积极暗示，强化信心，自我打气“我行，我一定行”。第四，排除家庭干扰，给孩子一份动力。很多父母望子成龙，往往急于求成，经常的唠叨，过高的期待和希望，就容易给孩子造成一定的压力。

　　

　　保持正常饮食习惯和作息规律

　　

　　赵军旗：陪考，应以孩子的意愿为主。建议家长先与孩子沟通，孩子是否强烈需要家长陪考，其实，在考生成长的过程中，总有一段路需要自己走，家长可以学着放手。

　　

　　刘爱武：在外地的家长，如果有条件回来，在孩子同意的前提下，建议回来陪考。但这种陪考，主要是生活上的照顾、心理上的宽慰、交通上的便捷、时间上的保证，不要多唠叨，问与考试或学习有关的事情，让孩子保持良好平稳的心态正常发挥。如果不能回来，建议提前与孩子沟通、交流，相信孩子都能理解。

　　

　　家长：考生考试期间饮食如何安排？

　　

　　赵军旗：首先要警醒“过量进补”，清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对考生开出的良方，只要保证考生每天摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素等即可。记住，千万不要贸然打乱考生原有的饮食习惯。

　　

　　代动标：按照均衡营养的要求，每天要保证考生青菜、菌类、肉蛋奶合理搭配。晚上最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，这样既补充了营养又起到了安神的作用。有些考生紧张到吃不下东西，甚至出现打嗝反胃消化不良等症状，家长可以引导孩子通过散步、打球等舒缓运动的方式放松心情，听听音乐看看电视唱唱歌也是可以的。

　　

　　家长：考试期间，是否需要租高考房休息？

　　

　　赵军旗：在这点上，一定要听考生的意见，免得考生有情绪。如果家离考场不远，不建议租高考房，或是可以租高考房，但晚上不要住在那里，只用来中午休息。应让考生在其感到熟悉与舒适的环境休息。

　　

　　代动标：面对高考保持平常心，平时怎么来，考试期间保持常态即可。如果考点离家确实远，在考生同意的情况下，选择租高考房休息，建议提前一两天入住，让考生有个适应期。

　　

　　家长：考试期间，孩子的穿着有什么需要注意的吗？

　　

　　赵军旗：高考期间天气较为炎热，考生最好选择凉快吸汗的棉质衣服或自己平常很喜欢的旧衣服，这样有利于舒缓情绪。不要穿着带金属拉链的服饰，虽然金属拉链不会让考生被拒之门外，但安检时的警示声，还是会让考生感到一些不适和紧张，应避免此类物品造成的干扰。

　　

　　做好后勤不马虎

　　

　　赵军旗：做好孩子的后勤保障，包括看考点时应该注意的事项，如家长提前踩点，熟悉考点环境。准考证发下来后，明确考生考点的具体位置，规划去考点的最佳路线，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。

　　

　　刘爱武：考生准考证发下来后，家长首先要明确考点的具体位置，制定去考点的最佳路线。也可以提前去踩点，熟悉下考点环境，考虑堵车因素，预留足够的出行时间。赶考当天注意关注交通管理部门发布的公告和路况信息。

　　

　　学生

　　

　　考前“稳”字当头

　　

　　代动标：离高考越近，越应该复习最基础的知识，包括学科知识整体框架图。考前不要做过度的复习，更不要专盯着难题做了，高考中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储备了，做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做，越复习越紧张。

　　

　　赵军旗：这段时间考生要尽量少做难题，把重心回归到课本基础知识。

　　

　　

　　李明亮：考前应保持平时习惯的正常作息，适度休息，不要因过度休息影响考试状态，最好将个人每天的兴奋点调整到与考试时间一致。注意身体，适量运动。考前可以适当进行一些运动，比如，散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。高考所用的文具、准考证和身份证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。也可以准备一条小毛巾或者小包湿巾，藿香正气水和风油精等。

　　

　　考中，由易至难稳拿分

　　

　　赵军旗：腿抖是紧张的表现，不必过于在意。建议考生每场考试前，都尽量提前到达考点，在进入考场坐下后，可以利用5分钟时间来舒缓情绪，例如深呼吸、冥想等，让紧张的情绪逐渐平复下来。

　　

　　李明亮：考生进入考场后，可先简单地熟悉一下环境，但不要过多地东张西望，心气平静思维才能敏捷。考试期间，无论阴天下雨还是刮风打雷，甚至是考场内其他考生发生意外情况，都不要分心听看，分散注意力。每科考试结束前十五分钟监考人员都会宣布剩余时间，此时，如尚有试题未作答，应按先易后难的顺序，力争在限时内答题完毕。

　　

　　学生：答题时，有什么注意事项吗？

　　

　　赵军旗：答题时，一定把控好答题节奏，注意时间，避免答不完。草稿纸不要写太乱，保持工整清晰以便于后面有空余时间时进行检查。选择题的涂卡尽量在答题过程中穿插进行，不要集中在考试临近结束时再统一涂。面对基础题尤其是似曾相识的题目，不要过于激动和大意，认真审题是关键。遇到新题型和难题不要慌，认真审题是关键，题干中一定能找到突破口，同时可以跳出试题结合生活实际经验帮助自己找到答题思路。考试过程中与其在难题上浪费时间，不如舍弃难题去检查基础题，避免基础题丢分。选择题尽量不要修改已经选好的答案，要相信第一感觉，除非明确是因为漏看信息、记错知识点而选错的。用好正式答题前的5分钟，语文试卷可以提前浏览作文题，方便自己构思；数学试卷可以看看选考题和选择题；英语试题可以读听力材料或者是改错部分；综合试卷拿到手后不建议浏览后面的非选择题，容易因看到自己陌生或不熟悉的问题而影响心态。

　　

　　刘爱武：一、要正确填写考号。考场分发题卡后，应按考场提示先将姓名、准考证号填写在答题卡指定处，核对粘贴到答题卡相应位置的条形码与本人信息是否一致，然后检查核对本人的试题提示页数和答题卡上的题数是否完整对应。

　　

　　二、通览试卷重审题。考生在拿到试卷后，应迅速浏览整份试卷，做到心中有数。任何一道题都必须仔细审题看清题意，看准提问，然后做答试题。作文题等则要先审题构思再动手答题，并看清答题区域大小，以免因理解有误答错试题。

　　

　　三、按序作答，先易后难。先做容易的、有把握得分的试题，遇到难题不用紧张，不纠缠，将疑难试题留到最后解决。

　　

　　四、答题之后速涂卡。一般来说客观性试题，先在草稿纸上快速答题，经过检查无误后，用2b铅笔在答题卡上填涂最终答案，切记，涂卡时要涂点准确，不能漏涂更不能串格图，如需改正涂点，要用橡皮将涂点擦净，不至于影响得分。