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1.长期趴着睡、尤其是枕着手臂睡：长期趴睡可能导致颈部肌肉劳损疼痛、颈椎间盘压力增加及生理曲度改变；引发眼压升高造成视力模糊；加速皮肤松弛形成皱纹；导致双手麻木刺痛；身体蜷曲姿势易诱发消化不良和胀气。 2.坐着睡：头部、腰部缺乏支撑会导致颈部肌肉僵硬酸痛，并增加颈椎间盘压力。 3.睡眠环境不佳：光线较强、噪音较大，环境温度过高或者过低。 4.睡醒突然起身：特别是老年人这样做，容易出现头昏头晕等不适症状。 5.吃完饭后立即睡、睡得过久等都是不良习惯，会影响我们的午睡质量。 应该怎么科学午睡 午睡的最佳时间：尽量在午餐后15-30分钟再睡，避免饱食后立刻躺下； 睡眠时长20-30分钟最佳（浅睡眠期），最长不超过60分钟。 午睡应该选择哪些睡姿 最佳选择是平躺（有条件可使用折叠床或沙发）； 次选为在靠背椅上仰睡（需用U型颈枕支撑颈部，腰部可加小靠垫，脚建议垫高）； 尽量避免直接趴桌睡、枕手臂睡及无支撑垂头睡。 在有限的条件下，上班族、学生等群体该怎么科学午睡 趴睡变躺睡——准备折叠床/懒人沙发，午休时展开使用，平躺姿势可放松脊柱； 电脑椅改造——调节椅背放平，头部靠颈枕或U型枕，腰部用腰靠支撑，脚最好垫高； 靠墙睡——U型枕+靠墙/挡板支撑头部，腰骶部紧贴椅背； 抱抱枕——用立式午睡抱枕，双手自然下垂抱紧，缓解颈椎压力。 |
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