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越来越多的人加入夜跑大军，希望通过运动释放压力、强身健体。然而，高温天气下的夜跑暗藏着不容忽视的心脏健康风险。
高温夜跑 与心脏风险的关联 当外界温度较高时，人体为了散热，会使皮肤血管扩张，大量血液流向体表，导致心脏回心血量减少。为了维持正常的血液循环，心脏需要更加努力地工作，心率加快，心肌耗氧量增加。对于本身就有心脏基础疾病的人来说，这种额外的负担可能会诱发心绞痛、心肌梗死等严重问题。 即使是健康人群，在高温夜跑时也可能面临心脏不适。研究显示，在高温环境下进行中等强度的运动，人体的心率变异性会降低。心率变异性反映的是心跳间隔的变化情况，它受自主神经系统的调控，数值降低意味着自主神经功能紊乱，心脏的调节能力下降，这会使心脏在面对运动带来的负荷时更脆弱，发生心律失常等问题的风险增高。 运动安全评估 心率变异性是一个重要的生理指标，可以通过专业设备进行监测。正常情况下，心率变异性的数值有一定的范围，数值越高，说明心脏的自主神经调节功能越好，对环境变化和运动负荷的适应能力越强。 高温夜跑前，监测心率变异性可以帮助我们评估自身的心脏状态是否适合运动。如果心率变异性数值低于正常范围，说明此时心脏的调节能力较差，高温夜跑可能会有较大风险。运动过程中，实时监测心率变异性也很有必要。如果发现心率变异性突然明显降低，同时伴有心慌、胸闷、头晕等不适症状，应立即停止运动，找阴凉处休息，并采取降温措施，如补充水分、用湿毛巾擦拭身体等。 高温夜跑避开三个时段 傍晚7至8时地面经过一天的暴晒，温度仍然很高，且空气湿度也较大，人体感觉闷热。此时跑步，散热困难，心脏负担较重，心率变异性容易降低，心脏健康风险增加。 夜间10至11时此时已经接近睡眠时段，人体的自主神经系统开始调整，为睡眠做准备。如果在这个时段进行高强度的夜跑，会打乱自主神经的节律，影响心率变异性，不仅增加心脏负担，还可能影响后续的睡眠质量，进而对心脏健康产生不利影响。 凌晨4至5时这个时段是人体血压和心率的一个低谷期，血液黏稠度相对较高。同时，此时的气温虽然可能有所下降，但经过一夜的消耗，人体处于相对虚弱的状态。夜跑会突然增加心脏负荷，容易诱发心脏问题，而且此时心率变异性也处于较低水平，心脏的调节能力较差。 高温夜跑的安全建议 选择合适的时段最佳的高温夜跑时段是晚上8至10时之间，此时气温相对较低，空气流通较好，人体的状态也比较稳定，心率变异性通常处于较为理想的水平。 做好充分准备运动前要补充足够的水分和电解质，避免脱水。穿着透气、轻便的运动服装，选择合适的运动鞋，减少运动损伤的风险。 控制运动强度根据自身的身体状况和心率变异性监测结果，合理控制运动强度。可以采取循序渐进的方式增加运动量，避免突然进行高强度运动。一般来说，运动时的心率保持在最大心率的60%至70%为宜，最大心率估算公式为“220-年龄”。 加强监测与自我感知运动过程中，可借助运动手环等设备实时监测心率和心率变异性。同时，密切关注自己的身体感受，如出现不适，立即停止运动。运动后也要注意监测身体的恢复情况，如心率恢复速度等。 据《中国家庭报》 |
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