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老年人在阜城清河广场健身。全媒体记者 庞诚 摄 下面四类运动适合老年人。 太极拳：太极拳运动，其根在脚，发于腿，主宰于腰而形于手指。这种全身性的肢体运动，以腰椎为枢，带动全身肌肉骨骼运动，从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中，使人生机旺盛，功能活跃。 八段锦：八段锦具有滋阴助阳、培元补气、疏通经络的功效，长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。能够活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。 散步、慢跑：轻松的散步、慢跑等低强度有氧运动，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；可以使心肌增强，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。 广场舞：广场舞是一种很好的群众性文体活动，简单易学，也比其他锻炼方式强度小些，娱乐性更强。跳广场舞可以改善情绪，使人忘掉烦恼与忧伤，感受愉悦，达到最佳的心理状态；并有助于改善睡眠质量，令人更具有精神和活力。 （ 来源：人民网） |
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