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2024-4-17 10:04| 编辑: 谢珊珊 | 查看: 2011| 评论: 0|原作者: 全媒体记者 储继明|来自: 颍州晚报

   2024阜阳马拉松即将鸣枪开跑。4月15日,本报刊发了大家比较关注的一系列问题,包括赛道有哪些补给站、参赛包如何领取等。这两天,仍有不少读者打来热线电话,询问市民能否观赛、选手如何做赛前准备工作……昨日,记者采访了“阜马”协办方——阜阳市颍州区越跑(马拉松)协会会长杨金亮,为大家一一解答。

  A、关于准备

  怎么吃?

  杨金亮介绍,从事马拉松运动,平时就要少酒禁烟,禁吃辛辣食物,禁暴饮暴减,“不建议吃减肥餐,运动减肥最好”。平时包括赛前,都要多吃牛、羊肉等高蛋白食物,以增强肌肉爆发力。“参赛当天早上,建议吃七分饱,如两个鸡蛋、一杯牛奶,以快速补充体力。”

  一般来说,人在饭后两小时左右,才可进行大运动量的比赛。所以,杨金亮建议,比赛前一天要早睡,可以晚上9点左右休息,第二天早上6点左右起床、吃早餐。

  怎么练?

  杨金亮介绍,参赛之前,原则上要有3个月训练期。每月跑量不低于200—300公里(以全马项目比赛为例)。“赛前一周,应该暂停大负荷高强度训练,每天可进行5—10公里的有氧慢跑。”杨金亮说,赛前一天可以休息一下,也可以进行5公里有氧慢跑或间歇跑。

  穿什么?

  近期,不少报名参加马拉松的市民,开始选购自己的“战袍”“战鞋”,比赛时穿什么最合适呢?

  杨金亮介绍,跑马拉松平时最好穿品牌运动服装,大多为功能性服装,伸缩性好、速干、耐磨、易打理,鞋类具有较好的缓震、耐磨、助跑作用。他介绍,到了赛场,原则上是穿专业速干背心、短裤、专业棉质运动袜,可以配戴帽子,起到遮阳、防雨等作用。

  带点啥?

  “比赛前一天,要准备一些赛场上要带的东西,但不能带违禁品(如管制刀具、含有兴奋剂的食品等)。”杨金亮说,其他东西尽量少带,多带一样东西都是负担。

  他建议,可以准备几袋能量胶备用。通常,跑5公里后可以补一袋能量胶,10公里后补一袋能量胶和2粒盐丸;以后每10公里补一袋能量胶和2粒盐丸。“另外也可以带上面巾纸,用于赛中擦汗。”

  需要注意的是,霞光大道有一段下穿隧道,有一定坡度和高差,对参赛选手的耐力、意志力等也是一个考验。

  咋调整?

  杨金亮说,大赛来临,可能有的选手会产生焦灼不安的心理。对此,他建议大家抱着平和的心态参赛,不要把期望值定得太高;还要自信,相信自己是最好的。

  如果出现焦灼心理,可以在赛前听音乐、看一场爆笑电影、到环境比较优雅的地方散步,分散注意力等进行调整。“安全跑完回家,就是最好的成绩。”杨金亮说。

  B、关于常识

  怎样“配速”?

  马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑,它比轻松跑强度稍高,心率一般可以达到最大心率的79%~87%,常用于马拉松比赛。

  马拉松比赛应采取什么样的“配速”策略?如果能保持全程匀速是最佳的,后半程配速下降也是正常现象。切忌前半程跑得太快,导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢10—15秒是相对合理的。

  什么是“撞墙”?

  在马拉松比赛后半程,如果在某个时刻出现运动能力的断崖式下降,即感觉自己真的跑不动了,心有余而力不足,这就是“撞墙”现象。预防抽筋和“撞墙”应主要靠加强训练来实现。

  哪些情况要立即停赛?

  在马拉松比赛中,如果发生心慌、胸闷、恶心、呕吐、失去空间方向感以及产生幻觉等情况,需要立即停止运动。另外,到达终点后建议逐渐降速,来回走动一会,而不要立即停下来。

  市民可以观赛吗?

  杨金亮介绍,我市各跑步协会代表将在赛事当天上演“cosplay”秀,主要扮演苏轼、欧阳修、吕蒙、管仲、鲍叔牙等历史名人参加比赛,以更好地宣传阜阳城市魅力,彰显阜阳深厚的文化底蕴。

  未参赛的市民可以在比赛起(终)点,以及比赛线路沿线观赛,但要注意需在警戒线以外文明观赛。

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