不同年龄怎么选择适合的钙片

2025-8-29 10:25| 编辑: 邵红飞 | 查看: 204| 评论: 0|原作者: 据CCTV生活圈|来自: 颍州晚报

　　根据《中国居民膳食指南》及各年龄段生理特点，总结以下选择逻辑：

　　儿童（3-18岁）：优先选“低刺激、易吸收”

　　推荐类型：碳酸钙（含钙量40%，最高），建议随餐吃；葡萄糖酸钙/乳酸钙（含钙量10-13%），含糖量低（选无糖款），刺激性小，适合肠胃敏感孩子；液体钙/咀嚼片，儿童吞咽困难可选液体钙（吸收率略高），或水果味咀嚼片。

　　注意：避免选含糖量高的钙片（易蛀牙），单次剂量≤300毫克。

　　成年人（18-50岁）：按需选

　　推荐类型：碳酸钙（高性价比），含钙量高（40%），价格便宜，适合饮食中钙摄入不足的人；柠檬酸钙（吸收率高）：含钙量21%，适合胃功能较弱或空腹补钙者；复合钙（钙+VD），适合日照少、很少户外活动的人群。

　　孕妇/哺乳期（孕中晚期-哺乳期）：需“增量+促吸收”

　　推荐类型：碳酸钙+VD，含钙量高（40%），适合孕中晚期；柠檬酸钙，孕早期胃敏感、反酸者可选；液体钙/软胶囊，适合孕吐严重女性。

　　注意：需遵医嘱补钙（过量可能增加胎盘钙化风险），同时补充镁（平衡钙吸收，防便秘）。

　　中老年人（50岁+）：重点防“吸收差+流失快”

　　推荐类型：柠檬酸钙/醋酸钙，吸收率高（约30%），适合胃酸少、胃动力弱的老人；氨基酸螯合钙，钙与氨基酸结合，直接通过肠道黏膜吸收，适合严重胃酸缺乏或消化功能差者；钙+维生素K2，维生素K2能引导钙沉积到骨骼，预防“补钙不入骨”的问题，尤其适合动脉硬化老人。

　　注意：避免空腹吃钙片，建议分次服用（每次≤500毫克）；同时补充维生素D（800IU/天），促进钙吸收。

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