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| 很多人认为，骨质疏松是老年人才会出现的病。但实际上，骨质疏松从来就不是老年人的“专属”，有些人三四十岁就被诊断出骨质疏松。因为到了一定年纪，骨量会“断崖式”下降。
市民在健身房健身。全媒体记者 庞诚 摄 下面是8个加速骨质流失的习惯，如果有一定要改！ 1.长期素食 有些人想要通过吃素食，减少慢性病，减轻体重。四川大学华西医院内分泌代谢科主任医师王覃在《生活与健康》刊文中表示，长期素食可能会导致某些营养素的缺乏，可能引起骨质疏松。 预防建议：荤素合理搭配，确保从各种食物中获取所需的所有营养素，包括蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质等。 2.吃得太咸 首都医科大学宣武医院骨科护士赵丹在《健康时报》刊文中表示，平时饮食越咸，钙的吸收越差，尿钙的排出越多，因此嗜食咸味的人要留意自己的骨质健康状况。 预防建议：控制食盐的用量，让味蕾逐渐适应更清淡的食物。 3.过度节食 赵丹表示，不少女性不惜采取各种手段减肥。不过缺乏脂肪，会间接造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。过度节食减肥的女性老了之后发生骨质疏松的机会更大。 预防建议：选择多样化的食物，确保摄入足够的营养素，避免过度节食。 4.过量咖啡 湖南省职业病防治院骨科主任医师杨红波在《新湖南》刊文中表示，有些人特别爱喝咖啡，需要引起警惕。喝太多咖啡，咖啡因可导致脱钙，这是导致骨质疏松症的原因之一。 预防建议：每天的咖啡摄入量控制在3杯以内较好。此外，可以考虑喝咖啡时加点牛奶，减少钙流失。 5.过度防晒 如今不少人出门重视防晒，即便秋冬季也会戴帽子、口罩防晒。 或者偶尔晒个太阳，还是在家隔着玻璃晒，这些都会影响维生素D的产生，继而影响钙吸收。 预防建议：每天进行20分钟的户外阳光照射。 6.缺少运动 赵丹表示，不少人运动锻炼不足，没有给骨细胞力学刺激，不利于钙的吸收和沉积，无法增强骨骼强度及肌肉功能。 预防建议：60岁以后的老年人可以进行一些有规律的慢跑、散步。 中青年人预防骨质疏松，可以游泳、健身，进行一些负重运动。 7.经常饮酒 乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失，白酒＞啤酒＞红酒。而长期过量饮用碳酸饮料，会摄入大量磷酸和糖分，影响钙的吸收。 预防建议：酒精饮品远离为好，碳酸饮料适量饮用。 8.长期吸烟 王覃医生表示，吸烟会引起骨吸收加快，进而引起骨量丢失加快，同时会引起肠钙吸收下降和女性过早绝经。 预防建议：远离烟草，包括二手烟、三手烟等。 另外，预防骨质流失，生活中还要做好以下6点。 1.饮食调理保证营养均衡，饮食多样化。 保持充足的钙的摄入，多吃富含钙的食物（如奶制品、豆制品、鱼类） 和富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）；戒烟限酒；避免过量咖啡因和碳酸饮料。 2.晒晒太阳建议每天接受充分的阳光照射，因为维生素D在钙的吸收和利用过程中起着至关重要的作用。日照时间一般选择上午11点到下午3点间，尽可能多暴露皮肤，晒15-30分钟，注意不要暴晒，防止灼伤皮肤。 3.适度运动通过有氧运动、力量训练和平衡训练等运动方式（如散步、跳绳、舞蹈、瑜伽等），增强骨骼的负荷和稳定性，促进骨形成。老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。 4.适当体重避免长时间久坐或久站，保持良好的姿势和体位，避免过度劳累和受伤。保持适当的体重，避免过度节食。 5.定期检测40岁以上人群建议定期测量骨密度，目前双能X线骨密度测定法是诊断骨质疏松的金标准，最常检测的部位是脊椎和髋部。 6.药物治疗在医生指导下使用药物治疗，如双磷酸盐类药物、雌激素类药物、选择性雌激素受体调节剂、钙剂和维生素D等，以增加骨密度、减少骨吸收、促进骨形成。 |
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