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| 如何顺应自然规律，科学养生，预防秋季高发病？多位中医专家围绕“秋季中医药养生”主题，从润燥、情志、饮食等方面详解秋季养生之道。 科学“贴秋膘” 有些体质别盲目补“贴秋膘”旨在通过秋季进补增强体质，为冬季储备能量。江苏省中医院消化病研究所所长沈洪指出，现代人生活节奏快，饮食不规律，很多人存在不同程度的体质偏颇，盲目“贴秋膘”可能会适得其反。 “从中医体质学角度，以下几类人群不宜盲目进补：肥胖及代谢异常人群，如高血压、高血脂、糖尿病患者；脾胃虚弱者；胃火旺盛者；老年人和儿童。”沈洪说，科学“贴秋膘”应遵循循序渐进的原则，避免暴饮暴食，损伤肠胃。同时也要重视辨证施补，以平补润燥为要，避免“越补越滞”。 秋季饮食当以“养阴防燥” 为纲，顺应《黄帝内经》所说“秋冬养阴”之道，通过酸收柔润之品调和肺气，为冬季健康打下坚实基础。可适当食用一些养阴生津、润肺去燥的食物，如梨、甘蔗、百合、莲藕、蜂蜜等。沈洪推荐几款食疗方：雪梨百合汁，清热润燥，适合肺燥干咳人群；莲藕排骨汤，滋阴润燥，适合脾胃虚弱者；山药粥，补脾益肺，适合老人和儿童。 沈洪还介绍了调养方法：“四季脾旺不受邪”，秋冬季节调补脾胃，脾胃之气健旺，则外邪不易入侵。平时可艾灸脾俞穴、足三里穴，来强健脾胃功能。秋季防脱发内外调养是关键“秋季燥气当令，人体气血内收，头皮毛孔收缩，加之燥邪耗伤阴血，故而易出现脱发增多。”浙江省中医院主任医师汤军指出，脱发多与肝肾阴虚、精血不足、发根失养密切相关，因此强调内外调养、里应外合综合施策。内调方面，饮食上应多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋阴养血之品。 汤军推荐两款简易药膳：桑椹黑豆黄精汤和核桃芝麻糊。“核桃芝麻糊可以每日食用1次，连服1个月，具有补肾益精、润燥养发的功效。”汤军说，起居调摄尤为关键，务必保证充足的睡眠，子时后是气血调复的关键，避免熬夜，应子时前即晚11时前入睡。 外养方面可坚持每日以指腹轻柔按摩头皮，重点刺激百会穴、风池穴等关键穴位。梳头时宜选用木梳或牛角梳，自发根向发梢方向梳理，每日坚持百余下，以此刺激头部的经络。 秋气通于肺，在志为悲。化解“悲秋”情绪，重在收敛神气。汤军建议，多进行户外运动，选择秋高气爽之时登高望远，既可以开阔胸襟，又能宣泄胸中郁结之气。适当增加日晒时间，尤其午后可以晒晒背部，有助于振奋机体阳气。 汤军还介绍了五行音疗的方法，建议多聆听《春江花月夜》等轻快舒缓的中国传统乐曲，避免聆听悲伤的曲调。同时，积极培养能陶冶情操的兴趣爱好，如练习书法、绘画或从事园艺活动，通过专注其中以转移注意力、寄托心神。 “秋冻”要适度咳嗽要区分类型“ 秋冻要适度，有些人群需要格外注意。心脑血管疾病这类人群，如高血压、冠心病、脑梗死等，低温会导致血管收缩、血压上升，这类人群需要及时保暖。”刘清泉强调，秋冻，并非越冷越好，不能硬扛。 对于秋季高发的咳嗽问题，刘清泉指出，要区分类型，对症下药才有效。 风燥咳嗽多表现为干咳无痰，或痰少而黏，不容易咳出来，伴随口舌干燥、咽燥咽痒。肺热咳嗽往往发生在深秋阶段，咳嗽频繁，痰黄粘稠，伴有咽喉疼痛、咽干口渴等症状。针对风燥咳嗽，可选杏苏散所做的颗粒或糖浆，或川贝枇杷露这一类的非处方药物。针对肺热咳嗽，可选用麻杏石甘汤一类的非处方药物，但不宜长期服用。 饮食调理也有效。对于风燥咳嗽，可取一个梨，根据痰的情况加适量川贝或花椒，用水蒸或煮20分钟，喝汤吃梨。针对咳嗽咽干的情况，还可以选桑叶、菊花、麦冬来做代茶饮。 （文字稿件摘自新华社、新华网、《人民日报》、《文汇报》） |
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