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心态调整好,轻松迎高考

2021-5-26 08:24| 编辑: 堇色 | 查看: 11277| 评论: 0|原作者: 记者 牛桂芹 通讯员 王化海 文/摄|来自: 颍州晚报

  高考是比知识、比能力、比信心、比体力的一场综合性考试,比基础知识积累更为重要的是调整心态和生物钟。如何调整心态,以最佳状态迎战高考?可以听听名师的建议。

王玲玲(左)、时金叶(中)、晏梅(右)

  出场教师:  

  时金叶:红旗中学高三年级主任,国家级心理咨询师,国家优秀科技辅导员,中国地理学会会员,阜阳市骨干教师,阜阳市优秀共产党员。  

  王玲玲:一直从事红旗中学心理健康教育课堂教学和个体心理咨询工作;研究生学历,本硕研读的都是心理学专业;中共党员,中学一级教师,颍州区学科带头人,阜阳市首届优秀心理健康教师,国家三级心理咨询师。  

  晏梅:红旗中学数学备课组组长,国家级心理咨询师,颍州区优秀班主任,颍州区优秀党员。


  调整心态
  
  太焦虑:做几组深呼吸、望望窗外
  
  有专家曾连续5年对高考状元进行追踪研究,发现影响高考成功的20种因素中,最重要的因素是“考试中间的心态”,其次是“考试前的心理状态”。
  
  考生出现焦虑时,可以变换角度,自我积极暗示,优化情绪。变换角度看问题,会有“柳暗花明又一村”的感觉,从积极的视角看问题,事件产生的结果才会乐观。
  
  在情绪焦虑紧张时,听听轻音乐、哼哼小调;或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子;或漫步户外,看看云霞、听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事。
  
  考场上焦虑,可以尝试做几组深呼吸、望望窗外,给自己积极的暗示,如“我行,我能行,我一定行!”“别的考生肯定和我一样紧张!”“我不会的题目,别人也一定做不出来!”一般来说,这一番操作下来,基本上都能缓解焦虑。
  
  若过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。
  
  有压力:多想想自己的长处
  
  淡化对高考的神圣感与高不可攀感,降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学,要知道考大学只是人生中的一个阶段,并不是全部。集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步,才是硬道理。
  
  在应对高考时,不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。不为未知的高考结果而提前焦虑,不做无谓的内耗,只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。
  
  关注自己的优势,发挥自己的优势,才能强化信心。不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,多考虑怎么展示自己的长处,激发自信心。
  
  偶尔失眠:坦然面对
  
  坦然面对失眠,偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了,今晚也会睡不着;要身心放松,闭目养神,同样能够起到休息的目的,睡意反而会不期而至。
  
  不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时,应在安静中度过,不要看书、想问题;上床后,要排除一切杂念,不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅和美好的景象。
  
  此外,还可以睡前一小时尝试跳绳、慢跑、爬楼梯等无对抗性的运动,让身体疲劳促进睡眠。
  
  调整生物钟
  
  备考:按照高考时间进行
  
  即日起的备考中,要让自己每天9点—11点30分、15点—17点30分这两个时间段,务必聚精会神、全力以赴地复习,不听音乐、不走动、不上厕所等,排除一切干扰,确保精神高度集中、全力以赴。
  
  做卷子时,应以高考的心态来对待,让自己的大脑皮层处于兴奋状态,思维处于敏捷和活跃状态。如此连续几天,到了高考期间,就会形成良好的习惯,让自己达到最佳状态。
  
  复习:少“加码”、劳逸结合
  
  高考在即,最后几天时间,在自我备考期间,复习时间不宜过多,否则易产生紧张感、疲劳感、厌烦感,影响效率和心态。复习时间过少,易产生松懈,缺乏适当的紧张感,会影响高考的生物节律。因此,应适度劳逸结合,注意效率,课堂认真听讲、完成老师布置的任务,不熬夜、少“加码”。
  
  作息:要适合自己又适合高考
  
  建议考生根据自己的情况,制定严格的生活作息时间,起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间,相对比较固定,逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律,制定固定的、适合自己情况又适合高考考试的作息时间表,是确保高考调节好生物钟的前提条件。
  
  高考期间:这样安排时间表
  
  睡觉:高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏,突然打破了这种规律反而会感到不适。建议考生按照日常习惯稍提前一些(如晚上10点半左右)睡觉。
  
  起床:早上不要起得过早或过晚,像平时一样在6:30左右起床,梳洗完毕后,在7点左右开始吃饭为宜,早饭不宜吃得过晚。不要在起床后,还忙于准备功课或紧紧张张地做题,然后匆匆忙忙吃早饭。这样会形成紧迫感,不利于情绪稳定。
  
  午休:上午的高考科目考完后,休息一会儿,然后吃午饭。午饭后不要马上睡,稍微活动活动,散散步,听听音乐。下午1点左右开始午睡,睡30-40分钟即可。

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