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心脏病是人类健康的一大威胁。心脏病学家建议，可以采取以下措施来预防心脏病。
有氧运动配合抗阻运动 体育锻炼可以降低体内的炎症水平。研究证明，有氧运动和力量训练都很重要。建议每周进行150分钟的有氧运动，至少是中等强度的体力活动，例如步行、骑自行车、跳舞，以及每周至少进行两次总计60分钟的力量训练。即使活动量相对较小，比如每天大约走2500步（持续行走，不是走走停停），运动的保护作用也会显现出来。 遵循抗炎饮食 大量证据表明，以植物为主的饮食——高纤维和丰富的蔬菜、水果和全谷物，比如地中海饮食，可以减少全身炎症并改善心血管健康。富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鲑鱼，也是抑制炎症饮食的一部分。红肉和超加工食品是促炎的，因此应限制摄入。 保持健康体重 超重或肥胖者通常白色脂肪组织过多。这种组织会增加罹患心脏病的风险，因为它储存脂肪细胞，而脂肪细胞会释放导致炎症的物质。减重有助于减轻炎症，并有助于预防房颤。 了解并避免代谢综合征和前驱糖尿病 2/3的肥胖者罹患代谢综合征，其定义为具有以下5个特征中的3个：空腹血糖高、空腹甘油三酯高、血压高、高密度脂蛋白低和中心性脂肪沉积（腰围超标）。前驱糖尿病的定义是糖化血红蛋白水平在5.7%到6.4%之间，或空腹血糖在100～125毫克/分升。二者都会增加罹患心脏病的风险，但可以通过减肥、运动和优化饮食来预防和对抗。 将血压保持在健康范围内 高血压是心脏病的一个重要危险因素。收缩压升高通常与动脉硬化有关。建议每个人都使用家用血压计来监测血压，以确保了解自己的血压情况。轻微的血压异常通常会随着生活方式的改变而改善，但血压升高幅度较大时很可能需要药物治疗。 检查血脂 脂质异常主要是指低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平高，心脏病风险较高的人应关注该指标并加以纠正，且风险越高就要越积极地降低LDL水平。改善生活方式有助其降低，但LDL水平显著升高通常需要遵医嘱用药治疗。我们过去认为高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平高代表着“好胆固醇”多，但实际上当HDL水平非常高时，可能反映患病风险增加。 减少接触环境污染物 空气污染、微塑料和永久性化学物质都与罹患心脏病的风险增加有关。一项研究结果发现，在300多人中，约60%的人的动脉壁中存在微塑料或纳米塑料，这些塑料周围存在严重的炎症反应，并且在3年的随访中，罹患心脏病或中风的风险是原来的4到5倍。使用过滤或净化设备来提高空气和水的质量，减少使用塑料水瓶和塑料储存容器，有助于降低微塑料导致的健康风险。 不吸烟 吸烟是冠状动脉疾病的一个重要危险因素，应完全避免。 睡个好觉 规律和高质量的睡眠与降低罹患心脏病的风险有关。我们的身体倾向于保持昼夜节律，因此日常应尽可能地遵守常规时间表作息。 据《参考消息》 |
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