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科学登高 且行且珍“ 膝”

2025-11-7 09:37| 编辑: 邵红飞 | 查看: 644| 评论: 0|来自: 颍州晚报

 　　爬山既可调节身心，又能强身健体。然而，不正确的爬山方式会引起膝关节疼痛、肿胀，甚至活动受限。

　　日常生活中，可以通过上下楼梯自测膝关节的健康状况，判断能否爬山。

　　黄色预警：下楼梯时膝关节疼痛。

　　橙色预警：如疾病进一步发展，上楼梯时膝关节也会疼痛。

　　红色警报：走平路、晚上睡觉感觉膝关节疼痛，说明问题严重。

　　如果您适合爬山，那么还需掌握正确的爬山方法。

　　先热身：登山前要做好热身运动，如压腿、屈膝及活动脚踝等，充分打开关节、舒展身体，让身体迅速进入运动模式。

　　先慢后快：刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

　　穿对鞋子：穿对合适的鞋子能有效保护膝关节，建议选择具有缓冲和防滑功能的运动鞋或休闲鞋。

　　佩戴护膝：爬山时佩戴专业护膝，间歇性使用，不能全程使用，因为长时间使用会阻碍血液循环。一般佩戴护膝时间不超过1小时，中途可取下休息10分钟。

　　膝关节按摩操：爬山回家后，做做膝关节按摩操以缓解膝关节疲劳，每次20-30分钟，每日1次，连续3天。

　　据《家庭医生报》

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