阜阳日报社 微信公众号 矩阵，扫码关注！
阜阳新闻网
阜阳日报
颍州晚报
这里是阜阳
阜务为民
2025年高考即将拉开帷幕，在最后的关键时期，保证考生身心健康是师生家长们最关心的问题。过度焦虑如何缓解？高考遇上生理期能否吃药推迟？老师、家长、医生等从多个方面为考生支招。  在阜阳一中教学楼内，树立着一个醒目的“赢”字，旨在为高三学生加油。 全媒体记者 王彪 摄 红旗中学高三年级主任刘爱武： 让冲刺训练贴近高考模式 高考前，有不少考生由于学习压力大，会出现焦虑、失眠、心慌、头晕等症状。阜阳市红旗中学高三年级主任刘爱武表示，高考不仅是知识和智力的较量，更是心理素质和抗压能力的考验，“调整好心态，以积极乐观的姿态迎接高考，才是决胜的关键。” 冲刺阶段复习时，刘爱武建议准备一个专属小本子，每天花几分钟记录自己的心情，比如：“今天做数学试卷无法专注，总担心和害怕考不上理想的大学。”尝试将这种模糊的焦虑、恐惧等负面情绪用文字表达出来时，其影响力就会减少直至消失。 在刘爱武看来，最后几天的复习不宜盲目刷题，要“精准打击”。“新课标高考更注重思维深度而非题量堆砌，回归教材落实学科素养是关键，强化答题技巧是重点。”他建议，针对薄弱环节进行专项训练，认真分析错题，总结解题方法，避免高考时再犯错。同时，按照高考考试时间进行模拟训练，让训练高考化，才能以平常心面对高考。 此外，客观看待自己，不要盲目和同学比较，因为每个人的优势、不足、学习基础、学习方式都不同，盲目比较并没有太大的意义。“比起一味解压，考生保持状态稳定更为重要，适当保持一定的紧张情绪，在考场上能够更好地发挥。”刘爱武说。 阜阳三中学生家长陈娟： 用“亲子闲聊”方式为儿子减压 进入高考冲刺阶段，家有考生的家长也在想方设法为孩子们“保驾护航”。家长如何帮助孩子解压？阜阳三中高三学生家长陈娟，分享了她用“亲子闲聊”方式为儿子驱散压力、助力前行的做法。 “这段时间，不论学习成绩好坏，每个孩子都会紧张焦虑。”陈娟发现，一些家长与孩子聊天时，开口就是排名、成绩与加油口号，无形之中给孩子带来更多压力。于是她另辟蹊径，从孩子感兴趣的话题入手。 “儿子喜欢打篮球，这段时间会抽出点时间打会儿篮球，我对此并不反对，反而觉得这是适度放松的一个好方法。”陈娟说，自己常与他探讨关于篮球的话题，比如喜欢和哪些同学打球，比分怎么样，“在这个过程中可以感受到儿子的心情很放松。” 有时听到儿子带着焦虑说“一定得考上理想大学”时，陈娟没有急于表态，而是找个轻松的时机，和儿子“闲聊”一番，然后再探讨：考上理想大学固然是好，但学习更应是一个享受探索、发现自我的过程。 陈娟说，高考临近她觉得儿子状态松弛有度，在学校专注学习，回家则会打球锻炼，做到劳逸结合。“作为父母，我们最大的心愿就是孩子身心健康、心情愉悦。因此我们也要努力调整心态，避免过度焦虑。”她表示。 陈娟总结，每个孩子都是独一无二的，家长的陪伴方式也千差万别，但核心不变的是：用心倾听，用爱沟通，全然接纳，适时引导，“找到适合孩子的方式陪伴就是最好的陪伴。” 市妇女儿童医院月经病门诊主任医师沈亚梅： 应对生理期有方法 高考期间，有些女生会恰好遇上“生理期”。要不要吃药推迟？如何应对？对此，阜阳市妇女儿童医院月经病门诊主任医师沈亚梅表示，不必过度担忧，若平时痛经严重可考虑干预，但需在医生指导下进行。 “如果以往生理期没有不适症状，不建议人工干预月经期，因为任何药物都会引起副作用，比如头晕、头痛、乏力、困倦等，反而会影响考生状态。”沈亚梅介绍，如果生理期只是轻微痛经，备好止痛药，尽量放松心情就好。 对于平日痛经严重的考生，以及伴随严重经前综合征如情绪剧烈波动、头痛等，可考虑干预。“一般给予孕激素或短效避孕药（小剂量雌孕激素）干预，但不可自行用药，建议家长和妇科、内分泌医生充分沟通。”沈亚梅提醒。 沈亚梅表示，除了药物调理，还有很多非药物的方法，“可以将暖宝宝贴在衣服外侧，起到暖宫效果，能帮助女生缓解疼痛。” 还有很重要的一点，就是要保证充足的睡眠。睡眠不足会导致神经内分泌紊乱，让子宫收缩失去正常节律，反而会加重生理期不适。所以要保持良好的心态，心态好了很多不适也会减轻。 心理咨询师李明亮： 学会与压力共舞 阜阳市心理咨询师协会副会长、阜阳三中心理教师李明亮表示，考前出现心理波动是正常的，有相应症状的考生，可以学习心理解压方法，轻松应考。 当压力过大或者超负荷时怎么办？“首先不要急，不要慌。”李明亮说，每年都有考生询问“快考试了，我好紧张，怎么才能让我不紧张呢？”他会告诉考生，紧张、焦虑状态是机体面对重大事件的一种本能反应，适度的焦虑情绪有利于调动机体接受挑战。所以，考前紧张最好的处理方式是泰然处之。 不少考生在考前或考试期间出现失眠现象。李明亮表示，临考失眠是焦虑的一种反应，不是病。“并不提倡吃安眠药，从医学的角度来看，一个人就算一两天不睡觉，也不会有太大的问题，所以信心非常重要。要相信自己，即使前一两个晚上睡不好，你也一样能应对考试，也一样能够考好。”如果上床后20分钟内还不能入睡，可以选择听书，选择一些感兴趣但内容稍微枯燥的书，比如文学、历史、经典名著或者理财类的书，以此来集中注意力。但要避免过于轻松、有趣的内容，否则会导致情绪激动。 此外，还有一个放松的小方法，不管是夜晚入睡困难，还是考前紧张手抖，都可以用这个来自我缓解——握紧拳头保持身体紧绷，维持10秒，然后松开拳头放松全身，重复至感到放松。 |
欢迎关注阜阳新闻网微信公众号 : fynewsnet
全城最新资讯，尽在掌握
工作时间：周一到周五 10:00-18:00
地址：阜阳市清河东路676号
Copyright © 2002-2019 www.fynews.net All Rights Reserved ICP: 皖ICP备10016733号-1 皖网宣备110002号 皖公网安备34120002000384号 互联网新闻信息服务许可证编号:34120180016
