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人体“ 发动机”需要精心保养

2025-9-1 09:07| 编辑: 朱大虎 | 查看: 808| 评论: 0|来自: 阜阳日报

　　心脏的健康状态直接关系到整体生命质量。它就像一台发动机，日夜不休地为全身输送血液，为各个器官提供氧气和营养成分，让细胞保持正常代谢，使人体可以正常活动。但这台“ 发动机”也很脆弱，一旦发生故障，就会出现非常严重的健康问题，如冠心病、心肌梗死、心力衰竭、脑卒中等。因此，了解心脏健康知识，采取科学的养护措施，是每个人都应该重视的“ 必修课”。

　　心脏疾病与多种因素密切相关

1. 饮食无节制。研究表明，不良饮食习惯是导致心脏疾病的主要原因之一。高盐饮食会使血压升高，增加心脏负担，心脏长时间超负荷工作，极易导致心肌缺血；高脂饮食会使胆固醇水平升高，导致形成动脉粥样硬化；高糖饮食会引起血糖波动，增加发生糖尿病的风险，而糖尿病是心血管疾病的重要危险因素。

　　2. 洗澡时水温过高或过低。水温过高会使体表血管因热刺激出现显著扩张，这种生理反应会促使全身血液循环速度骤然加快，心脏负担增加，让人感觉心慌，甚至诱发心律失常；水温过低，则使血管骤缩、血压陡升，心肌供血不足，易引发心绞痛等。

　　3. 久坐或过度剧烈运动。久坐会使下肢肌肉活动减少，血液回流心脏的动力减弱，导致血液循环减慢，增加心脏泵血负担，长期可引发心脏功能下降，甚至诱发心力衰竭；剧烈运动时心肌耗氧量可骤增3 至5 倍，若存在冠状动脉狭窄，易引发心肌缺血，表现为胸痛、心悸，严重时可诱发室颤等恶性心律失常。

　　4. 压力过大、神经紧绷或情绪亢奋。心脏作为身体的“ 发动机”，为全身输送血液的同时，还有一部分神经内分泌功能。人在强大的精神压力刺激下，交感神经会被激活，激素水平会升高，从而使血管收缩、血压急剧攀升，增加心脏和血管受伤害的风险。

　　守护心脏健康的关键在于科学预防与管理

1. 注重营养均衡，严格控制盐分摄入，多吃蔬果和全谷物。保持饮食均衡，远离高盐高糖食物，减少摄入油腻和高胆固醇食物，忌食生冷、辛辣。多吃西兰花、苹果等富含维生素与膳食纤维的蔬果，以及燕麦、糙米等全谷物食材，既能为身体提供充足营养，又能减少心血管负担。

　　2. 保证充足睡眠。保持规律作息，每天尽量在固定时间入睡和起床，帮助身体形成生物钟，促进深度睡眠；睡前1 小时远离电子屏幕，创造18 至22℃的凉爽睡眠环境。这些措施可帮助心脏在夜间完成“ 压力卸载”。此外，合适的床垫和枕头也能减轻身体压力，有助于改善睡眠姿势，减轻呼吸道阻塞问题，从而提高睡眠质量。

　　3. 适度运动。运动能够增强心肌的收缩力和耐力。就像运动员经过长期训练，心脏肌肉会变得更加强壮，每次收缩能够泵出更多血液，从而提高心脏工作效率。这种增强使得心脏在面对日常活动和轻度压力时更加从容，降低了疲劳和疾病风险。推荐进行有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等，建议每天运动30分钟，每周至少3 次。

　　4. 戒烟限酒。吸烟和过量饮酒是诱发心血管疾病的重要危险因素，不仅会对血管内膜造成损伤，还会显著增加冠心病、心肌梗死、心律失常等疾病的发病风险。无论主动还是被动吸烟，都会大幅提升形成身体炎症与血栓的风险，对心血管健康造成严重伤害。过量饮酒，会损伤心肌细胞、血管内皮细胞，导致血管壁弹性减弱，影响心脏供血，增加患高血压、心肌病和心律失常的风险。

　　5. 保持良好心态。通过深呼吸、冥想等方法，让自己平静下来，就像给情绪“降降火”，这样心脏也能“松口气”。如果感到持续的压力、焦虑或抑郁情绪无法自行缓解，应及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。

　　6. 定期体检。建议每年进行血压、血脂、心电图检查；有心脏病家族史或“ 三高”人群，需增加心脏超声、动态心电图等项目。早发现高血压、高血脂等问题，及时进行干预，能有效降低心脏病风险。

　　7. 特殊人群更需注意。高血压人群要严格控制盐的摄入，规律服药，不要擅自调整用药；糖尿病人群每天定时监测血糖，预防心血管并发症的发生；冠心病人群随身携带硝酸甘油，发作时舌下含服，5 分钟未缓解应立即就医；心力衰竭患者每日称体重，3 天内增重大于2 公斤要警惕水肿加重。

　　心脏健康是身体健康的基石。长期坚持好的日常生活习惯，才能守护心脏健康。

【阜阳市妇女儿童医院（阜阳市第六人民医院）吕朝兰】

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